吉林市马拉松参赛须知

　　2025后谷咖啡·吉林市马拉松将于5月18日鸣枪开跑。根据吉林市气象局气象服务专报显示，预计未来5天，吉林市多阵雨或雷阵雨天气，气温波动较大。赛事当天（5月18日）天气晴有时多云，气温6~18℃，请各位参赛选手密切关注气象动态，做好充分参赛准备。

　　1.科学备赛，赛前做好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。

　　2.在奔赴赛场前，应及时查看天气状态，携带好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。

　　3.做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。

　　4.规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。

　　5.比赛开始前，要做好充分热身。气温较低，韧带弹性与关节灵活度降低，跑步损伤风险加大。赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。

　　6.比赛期间，应时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给。切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。

　　7.文明参赛，仔细阅读竞赛规程，遵守选手文明守则。不乱丢垃圾，不将雨衣等一次性物品随意丢弃在赛道上，共同维护赛道的清洁与美丽。

　　8.安全完赛、安全回家是对自己和亲友最好的交待。人生是一场更重要的马拉松，只有科学训练、理性参赛，才能真正享受跑马的快乐。

　　来源：综合中国马拉松平台